5 Жизненно Важных Растяжек, Чтобы Избавиться От Жира На Животе и Спине, Которые Набрали на Карантине

У вас появилось желание убрать жиры на животе и спине, то рекомендуется включить растяжки в своё домашнее расписание, которые укрепляют и тонизируют ваш пресс и спину. Эти упражнения в сочетании с правильным питанием могут помочь похудеть и привести в порядок спину и живот. Учитывая это, продолжайте читать про упражнения меняющие внешний вид. Вы должны их попробовать как можно скорее!

Кобра

Эта поза йоги — отличная растяжка, которая поможет растянуть ваш позвоночник и укрепить нижнюю часть спины. Выполнение: ложитесь на пол лицом вниз, руки согнуты, а ноги вытянуты позади себя. Медленно выпрямите руки, чтобы поднять грудь с пола. Посмотрите вверх, задействуя все мышцы, спину и ягодицы. Держать. Отпустите и повторите.

Движение на фитболе

Это упражнение также помогает тонизировать спину и задействует ваши основные мышцы. Делайте 2-3 подхода по 5 повторений с перерывами. Лягте на мяч животом и вытяните ноги и упритесь обо что-нибудь. Руки за головой и медленно поднимаем верхнюю часть брюшного пресса и грудь, выгибая при этом спину. Задержитесь в таком положении, попробуйте свести вместе лопатки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Мост

Упражнение “мостик” хорошо развивает гибкость спины, укрепляет тело, бёдра и ягодицы. Принять положение лёжа на спине, упереться стопами в пол и выдвинуть бёдра как можно дальше вверх. Выполняйте по несколько повторений.

Обратный изгиб

Это упражнение направлено на нижнюю часть живота, укрепляя тело ​​и стабилизируя позвоночник. Ложитесь на спину, руки по бокам, медленно поднимите ноги, чтобы согнуть колени под углом 90 градусов. Качайте пресс, поднося колени к груди.

Саранча

Лягте на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки вытянуты по бокам. На вдохе поднимите грудь и ноги от пола. Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении.

BrightWoman.ru