В какое Время Суток Лучше Заниматься Спортом?

Это извечный вопрос, но многие из нас задают его себе каждый день: следует ли мне заниматься спортом утром или вечером? Поскольку существует множество противоречивой информации, мы обратились к экспертам в области фитнеса, чтобы выяснить, в какое время суток лучше всего заниматься спортом…
Прежде чем мы начнем, важно отметить, что в фитнесе не существует строгого «правильно» или «неправильно». В конце концов, вы должны заниматься спортом тогда, когда вам этого хочется, и когда это лучше всего подходит для вашего тела. Помимо того, что мы прислушиваемся к своему организму, время, которое мы выбираем для занятий спортом, также часто диктуется нашим плотным графиком. Многие из нас вынуждены заниматься физкультурой короткими перерывами, где только можно — часто между сменами на работе, беготней в школу и бесконечными домашними делами.

Все это просто для того, чтобы сказать: не заставляйте себя заниматься в определенное время суток, если это не подходит вам, вашему телу или вашей жизни. Вместо жестких и быстрых правил, используйте советы экспертов, приведенные в этой статье, чтобы мягко направлять вас при составлении еженедельного графика тренировок.

Итак, если вы задаетесь вопросом, следует ли вам тренироваться утром или вечером, или вы не знаете, как влияют физические упражнения на ваш режим сна, читайте дальше, и вы получите ответы на все вопросы…

Встреча с экспертами:

woman practicing yoga in the morning

«Утренняя тренировка обычно является лучшим вариантом — у вас будет меньше отговорок, вы будете чувствовать себя менее вялым и более энергичным».

В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

По мнению наших экспертов, утро обычно является лучшим временем суток для физических упражнений. «Утренняя тренировка часто является лучшим вариантом — у вас будет меньше отговорок, вы будете чувствовать себя менее вялым и более энергичным. Кроме того, вы выпьете меньше воды. Кроме того, утренняя тренировка заряжает энергией на весь день вперед, запускает метаболизм и повышает работоспособность».

Однако это, конечно, не универсальное правило. Айша добавляет: «Лучшее время суток для тренировок зависит от того, чего вы хотите добиться. Например, для тех, кто хочет сбросить вес или сжечь жир, полезны утренние тренировки, особенно натощак. Ранние утренние упражнения также принесут вам пользу в умственном плане, поскольку они повышают бдительность и способствуют выработке эндорфинов. Кроме того, продуктивное начало дня сделает вас позитивно настроенным».

С другой стороны, если вы часто испытываете послеобеденный упадок сил, то вам может подойти послеобеденная тренировка. Послеобеденная тренировка — это прекрасный способ повысить уровень энергии и перенастроить мозг — даже прогулка может принести такую пользу».

Лучше тренироваться утром или вечером, чтобы набрать мышечную массу?

Если вы хотите набрать мышечную массу, обычно лучше заниматься вечером. Почему? «Вечерняя тренировка — это самый эффективный способ набрать мышечную массу, потому что утром организм, как правило, слабее, а в течение дня его сила увеличивается», — объясняет Айша. Поэтому, если целью является наращивание сухой мышечной массы, то лучшее время для тренировок — ранний вечер».

«Безусловно, вечерние тренировки для набора мышечной массы имеют свои преимущества, так как мышцы постепенно укрепляются в течение дня и достигают пика своей силы ранним вечером. Однако иногда утренняя тренировка может быть лучше для силовых тренировок, так как вы будете гораздо более энергичны и менее уставшими».

Каковы бы ни были ваши цели, важно прислушиваться к своему организму. «У каждого из нас свои цели и свой тип тела, поэтому рекомендуется обратиться за советом к специалисту и найти то, что подходит именно вам».

Чем лучше заниматься утром или вечером для снижения веса?

Если вы надеетесь сжечь лишний жир и достичь более здорового веса для вашего типа фигуры, наши эксперты рекомендуют тренироваться по утрам. Утром повышается уровень кортизола и гормона роста, которые связаны с метаболизмом». Занимаясь утром, вы с большей вероятностью будете черпать энергию из жировых запасов, что поможет вам сжечь жир и сбросить лишний вес».

На этом преимущества не заканчиваются. Исследования показывают, что женщины сжигают больше жира, занимаясь по утрам, поскольку они чувствуют себя более энергичными, их работоспособность повышается, а кровяное давление улучшается — все это способствует здоровой потере веса. Кроме того, после утренней активности мы с большей вероятностью сделаем более здоровый выбор питания в течение дня.

woman running at night evening

Вечерняя тренировка — самый эффективный способ набрать мышечную массу, потому что утром организм, как правило, слабее, а в течение дня его сила увеличивается.

В какое время суток лучше всего заниматься спортом для улучшения сна?

Если вы хотите лучше спать, вы можете подумать, что пробежка перед сном вам поможет. Однако на самом деле это может привести к обратному результату. Физические упражнения высвобождают эндорфины и повышают уровень энергии, что заставляет вас чувствовать себя более бодрым. Поэтому, если вы будете тренироваться по вечерам, вы будете чувствовать себя более бодрым, когда вам уже пора укладываться спать. Утро — лучшее время дня для тренировок, чтобы улучшить сон. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и улучшит качество вашего сна.

Но какие упражнения нужно делать утром, чтобы лучше спать? И можно ли полностью отказаться от вечерних упражнений? ‘Для утренних тренировок следует оставить упражнения высокой интенсивности или сильную практику йоги — силовую йогу, бег, динамическую виньясу, горячую йогу или тяжелую атлетику’, — объясняет Айша. Когда дело доходит до вечерних тренировок, придерживайтесь упражнений меньшей интенсивности и потоков йоги, чтобы помочь организму успокоиться и способствовать спокойному сну».

Как скоро после пробуждения я должен тренироваться?

Итак, по мнению наших экспертов, утро — лучшее время суток для тренировок. Но значит ли это, что вы должны сразу же вскакивать с постели и облачаться в спортивную одежду? Наши эксперты считают, что нет. Рекомендуется выделить 30-60 минут на бодрствование перед тренировкой.

Что касается точного времени суток для начала тренировки, важно прислушиваться к своему организму, как советует Айша: «Лично я занимаюсь йогой через час после пробуждения — это полностью заряжает меня энергией на весь день. Некоторые говорят, что заниматься через 30 минут после пробуждения — это нормально, а другие считают, что лучше подождать подольше».

Если вы все-таки хотите начать заниматься спортом утром, важно помнить о том, что за ночь мы можем обезвоживаться. «Самый важный совет, касающийся начала утренней тренировки, — убедиться, что вы пьете много воды. Старайтесь выпивать от одного стакана до одного литра, когда проснетесь. Восполнение потерянной за ночь жидкости — до того, как вы начнете терять еще больше в результате физических упражнений — жизненно важно», — предупреждает специалист.


Итак, следует ли мне тренироваться утром или вечером?

В целом, по мнению наших экспертов, оптимальным временем суток для занятий спортом является утро, примерно через 30-60 минут после пробуждения. Однако при составлении графика еженедельных тренировок важно прислушиваться к своему организму и думать о своих личных фитнес-целях.

Например, утренние тренировки особенно эффективны для здоровой потери веса, в то время как вечерние тренировки лучше для набора мышечной массы, поскольку наши мышцы становятся сильнее в течение дня. С другой стороны, послеобеденные тренировки могут подойти вам больше, если вы чувствуете упадок сил около 15:00. Попробуйте заниматься в разное время в течение дня и посмотрите, что вам больше подходит!

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: