Тренировки для снятия стресса: 5 лучших упражнений для сохранения спокойствия

Стресс? Оставайтесь спокойными в течение всего праздничного периода с помощью одной из этих тренировок для снятия стресса от фитнес-эксперта Дины
Новый год должен быть радостным, но может сопровождаться изрядной долей стресса. Неважно, нужно ли успеть сделать все по списку подарков или собрать праздничный стол, который заставляет вас чувствовать себя напряженно, стресс не должен испортить вам праздник.

Физические упражнения — это отличный способ выпустить пар, снизить выделение гормона стресса кортизола и увеличить выработку эндорфинов, повышающих настроение. Действительно, некоторые из преимуществ физических упражнений для психического здоровья — это повышение уверенности в себе, улучшение сна и общее оздоровление изнутри, что позволяет чувствовать себя сильнее как физически, так и психически.

Но какие упражнения лучше всего подходят для борьбы со стрессом? Дина рассказывает о своих лучших упражнениях для снятия стресса.

плавание

Плавание

Плавание — это малотравматичное занятие, которое подходит для людей любого возраста и физических возможностей. Это объясняется тем, что плавучесть воды снижает нагрузку на организм, позволяя расслабиться и тренироваться без перенапряжения.

Вода также известна своими спокойными свойствами, поэтому нас привлекает ее успокаивающий характер. Доказано, что синий цвет естественным образом способствует расслаблению. Это делает плавание прекрасным упражнением для тех, кто хочет побороть стресс. Гидробассейны, в частности, способствуют восстановлению, поскольку они повышают температуру и улучшают кровоток, ускоряя процесс выздоровления.
йога для снятия стресса

Йога

Йога — это безмятежная форма физических упражнений, которая обязательно привнесет чувство дзен в вашу неделю. Успокаивающий эффект, который дает йога, заключается в том, что она сосредоточена на осознанном дыхании, которое также называется «пранаяма». Умение управлять дыханием позволяет достичь более спокойного состояния ума.

Дыхательные техники, используемые в йоге, также являются распространенными упражнениями для снятия стресса или тревоги, поскольку способность сосредоточиться на своем теле позволяет отстраниться от любых внешних стрессов и помогает подключить свой разум к более позитивным мыслям.

squash stress relief workouts exercises

Теннис

Теннис- это стратегическая игра, требующая большой концентрации внимания. Это делает его идеальной отдушиной для снятия стресса, поскольку вы сосредоточены на игре и своем сопернике. Кроме того, в этот вид спорта можно играть в паре, что дает прекрасный повод встретиться с другом или членом семьи.

Этот энергичный вид спорта — увлекательный способ развить точность ума, так как он требует быстрых рефлексов и физической ловкости, а также быстрой реакции и стратегического мышления. По мере совершенствования навыков вы также улучшите равновесие, координацию, скорость и гибкость. Это улучшенное физическое состояние поможет повысить вашу уверенность в себе.
прогулка

Прогулки

Ходьба — идеальный способ освободить свой разум, поскольку она не только доступна людям всех возрастов, но и позволяет выйти из привычной обстановки на природу. Время, потраченное на то, чтобы насладиться новой обстановкой и вдохнуть свежий воздух, поможет вам проветрить голову.

Усовершенствуйте свои прогулки, включив в свой режим мини-упражнения, например, повороты плеч. Эти движения помогут снять напряжение в мышцах и улучшить осанку, что делает прогулку освежающим способом расслабиться в пути.

t'ai chi

Тай-Чи

Известный как вид боевых искусств, тай-цзи превратился в медитативное упражнение. Оно способствует успокоению благодаря использованию мягких, плавных движений, сопровождаемых глубоким дыханием. Сочетание медленного, осознанного дыхания и движений способствует улучшению сна. Кроме того, они благотворно влияют на нервную систему, поскольку стимулируют выделение гормонов, повышающих настроение.

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: