Создайте разнообразный рацион питания: лучшие злаки, специи, белок и многое другое

Изучение того, как можно разнообразить режим питания, является важным условием хорошего самочувствия и здоровья. Давайте лучше рассмотрим наиболее эффективные злаки, специи, травы, масла и источники белка, чтобы объединить ваш режим питания и поддерживать организм в наилучшем состоянии.

Выбор — это главное условие здорового питания и снижения веса. Разнообразное питание позволит вам не уставать от одних и тех же блюд — так почему бы не пробовать новые блюда каждую неделю? Кроме того, важно поддерживать здоровый баланс, сочетая блюда из всех групп продуктов: белков, жиров и углеводов.

Включение в разнообразный режим питания полезных злаков, хорошего жира и нескольких ключевых трав и специй позволит вам сбросить килограммы, так как они будут управлять вашим желанием поесть, стабилизировать уровень сахара в крови, а также могут помочь ускорить обмен веществ, что позволит вам сжигать энергию более эффективно.
different grains to include in your varied diet

Какие злаки следует включать в диверсифицированный режим питания?

Овес: является потрясающим источником энергии с низким ГИ. Кроме того, они содержат клетчатку и основные пищевые витамины и минералы, которые помогают сохранить уровень сахара в крови и могут снизить уровень холестерина.

Киноа: не только имеет лучшее содержание белка среди всех зерновых, но и содержит больше кальция, чем молоко, а также ключевые минералы, железо и витамины группы В. Все это способствует тому, что вы дольше чувствуете сытость..

Рожь: содержит большое количество антиоксидантов, которые также могут помочь защитить организм от большинства видов рака и ишемической болезни сердца, и может быть полезен для баланса сахара в крови и поддержания сытости.

Цельнозерновая пшеница: всегда лучше всего, потому что она содержит ключевые минералы, такие как магний, имеет низкий ГИ и высокое содержание клетчатки, что в совокупности полезно для снижения веса.

Коричневый рис: содержит питательные витамины группы В и минералы, а также отруби и клетчатку, что является приятной информацией для вашей пищеварительной системы.

Пшеница спельта: подходит для тех, кто плохо переваривает цельнозерновую крупу, содержит много белка и клетчатки.

Гречиха: может быть полезна в том случае, если вы не переносите глютен. Она содержит клетчатку и белок, а также магний, который помогает мышечным тканям успокоиться, что делает ее отличным питанием после тренировки.

Преимущества различных групп продуктов питания: жиры, углеводы, белки и клетчатка
protein sources

Лучшие источники белка

Яйца: являются одним из жизненно важных полноценных продуктов питания. В них много ключевых витаминов, в том числе холина, который помогает метаболизму жиров и преобразуется в организме в ацетилхолин — молекулу, способствующую улучшению памяти.

Нежирное белое мясо: особенно индейка и петух, содержит большое количество минералов и питательных витаминов, в том числе витамины группы В. Они хороши после тренировки для восстановления мышц.

Тофу: состоит из соевых бобов, содержит много белка, мало насыщенных жиров, а также кальций и витамин Е. Это невероятный источник белка, особенно если вы вегетарианец.

Красное мясо: говядина и баранина являются отличным источником железа и витаминов группы В, которые необходимы для поддержания энергии.

Лигумы (бобы, горох и чечевица): содержат много клетчатки и очень полезны для вегетарианцев. Они полны питательных витаминов и минералов и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Молочные продукты: содержат много кальция, который необходим для сердца и костей, а также участвует в обмене веществ в организме.

Рыба: является прекрасным источником белка, а также важных жиров и серы, которая необходима для полноценного очищения организма.

Cooking oils

На каких маслах готовить?

Оливковое: является мононенасыщенным (хорошим) жиром, который менее склонен разрушаться при нагревании, а также может способствовать снижению уровня холестерина.

Другие масла: рапсовое, подсолнечное и сафлоровое, однако их нужно использовать в заправках только в холодном виде, так как нагревание может изменить их химический состав и сделать их, возможно, опасными для организма. Приготовьте свою собственную заправку для салата, используя оливковое масло с травами и специями, такими как чеснок, чили или розмарин — это очень вкусно и имеет огромные преимущества для здоровья.

Преимущества различных специй

Имбирь: хорошо очищает организм и успокаивает живот. Кроме того, он согревает тело и усиливает кровообращение.

Чеснок: невероятное универсальное средство. Хорошая для центра, она также способствует детоксикации печени и лимфатической системы и укрепляет иммунную систему, поэтому ее можно есть для снижения веса.

Чёрный перец: помогает защититься от кашля и простуды, а также способствует выведению токсинов из организма.

Чили: содержат капсаицин, который может снижать уровень сахара в крови, успокаивать организм и усиливать метаболизм.

Горчица: усиливает пищеварение и повышает метаболизм организма.
bowls of different healthy cooking spices including turmeric ginger cinnamon star anise

Лучшие травы для создания разнообразного режима питания

Тимьян: полезен для мышечных тканей, является эффективным очищающим средством и обладает антисептическими свойствами.

Базилик: обладает антибактериальными свойствами, улучшает настроение, хорошо очищает, является источником витамина С и бета-каротина (разновидность витамина А).

Лук скорода: могут снижать уровень холестерина и гипертонии. Они также обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Кориандр: является очищающей травой, однако может быть эффективным средством против несварения желудка.

Мята: хорошо подходит для всех вопросов пищеварения. Употребляйте во время еды или добавляйте в воду (горячую или холодную) для освежающего напитка после еды.

Петрушка: очищающая и улучшающая настроение трава, которая также может оказывать сильное противовоспалительное действие.

Розмарин: имеет много преимуществ для здоровья, так как он заряжает энергией, очищает, стимулирует и обладает антибактериальными свойствами.

Экстрагон(тархун): может помочь заснуть и успокоить нервы, а также усилить тягу к еде и улучшить пищеварение.

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: