Можно ли во время месячных заниматься спортом? Преимущества и чего следует избегать

sarah campus from ldn mums fitness

Сара Кампус, персональный тренер и основатель LDN MUMS FITNESS

Все мы бывали в такой ситуации: вы только собираетесь отправиться на занятия по фитнесу, как месячные решают осчастливить вас своим присутствием. Если вы задавались вопросом: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?», то вы попали по адресу. Мы встретились с Сарой, персональным тренером, которая рассказала о преимуществах и рисках, связанных с занятиями спортом во время месячных, а также поделилась лучшими упражнениями для облегчения спазмов и о том, каких упражнений следует избегать…

Если вы любите активный образ жизни каждую неделю месяца, то приход месячных может внести свои коррективы. Для многих менструаций физические упражнения — это последнее, что хочется делать в это время месяца, независимо от того, говорят ли эксперты, что можно. Однако, если вам повезло, и вы не страдаете от спазмов, или у вас более легкий день менструации, вы можете почувствовать желание отправиться в спортзал, попробовать позаниматься йогой или сесть на велосипед.

Однако, несмотря на множество преимуществ, занятия спортом во время менструации сопряжены с некоторыми рисками, и есть определенные виды деятельности, которых следует избегать. Если вы опасаетесь, что ваши выделения станут более обильными, или вы совершенно не знаете, как физические упражнения влияют на гормоны, читайте далее, чтобы узнать все ответы на вопросы о тренировках во время менструации…

Примечание: решение о том, заниматься или нет физическими упражнениями во время месячных, зависит только от вас — очень важно прислушиваться к своему организму и отдыхать, если это необходимо! Используйте советы, приведенные в этой статье, как руководство, а не как свод правил.

Безопасно ли заниматься спортом во время месячных?

Многие женщины во время месячных чувствуют себя более слабыми и чувствительными. Если вы находитесь в таком же положении, вы можете задуматься, безопасно ли вообще подвергать свой организм дальнейшему стрессу. Однако основательница LDN MUMS FITNESS, уверяет нас, что занятия спортом во время месячных совершенно безопасны — при условии, что вы прислушиваетесь к своему организму.

«Если вы испытываете ряд неприятных симптомов, занимайтесь спортом, только если чувствуете себя в состоянии. Периоды менструации могут вызывать вздутие живота, увеличение количества жидкости в организме, мигрени, усталость, изменения настроения, судороги и многое другое — поэтому вам, возможно, придется корректировать свои тренировки в зависимости от самочувствия».

Можно ли заниматься спортом в первый день менструации?

Итак, заниматься спортом во время месячных можно — если вы чувствуете себя в форме, — но учитываются ли при этом только дни с легким течением? Не обязательно. «Вы можете спокойно заниматься спортом и в первый день месячных», — объясняет Сара. Однако рекомендуется прислушиваться к своему организму. Возможно, вы захотите изменить интенсивность упражнений в зависимости от того, насколько усталой вы себя чувствуете в первый день менструации».

Можно ли заниматься упражнениями на пресс во время месячных?

Если во время месячных у вас случаются спазмы, вы можете опасаться тренировать мышцы пресса, поскольку это может привести к усилению боли в этой области. Однако, как объясняет Сара: «Вы можете спокойно тренировать пресс во время месячных — но опять же, все зависит от того, как вы себя чувствуете». Если вы испытываете сильные спазмы, лучше избегать интенсивных упражнений на пресс.
period concept; pair of white pants with red glitter

Как физические упражнения влияют на месячные и гормоны?

Физические упражнения влияют на все аспекты нашего здоровья и самочувствия, поэтому неудивительно, что они могут оказывать влияние и на менструальный цикл. Если говорить о том, как физические упражнения влияют на месячные, все дело в умеренности, умении прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

Возможно, вы слышали, что у спортсменок во время интенсивных тренировок месячные кровотечения часто пропадают совсем. Как объясняет Сара: «Чрезмерные физические нагрузки могут сделать месячные нерегулярными, как это бывает у некоторых спортсменок, которые регулярно тренируются. Однако, с другой стороны, регулярные занятия фитнесом могут положительно повлиять на гормоны, что в конечном итоге сделает месячные менее обильными».

Итак, сколько упражнений мы должны делать? Какое количество упражнений считается «чрезмерным»? Сюрприз — ответы на эти вопросы будут разными для каждого, поскольку нет двух одинаковых организмов и циклов. Просто прислушивайтесь к своему организму и обращайтесь за советом к специалисту, если у вас есть какие-то конкретные вопросы, касающиеся вас и вашего цикла.

Могут ли физические упражнения сделать месячные более обильными?

Если вы занимались спортом во время месячных и почувствовали, что ваши выделения вдруг стали более обильными, вы не одиноки. Физические упражнения могут вызвать ощущение усиления менструации, как правило, потому, что физическая активность усиливает кровоток в организме и помогает крови быстрее покинуть матку».

Если вы беспокоитесь о протекании во время физических упражнений, обязательно подготовьте необходимые средства перед тренировкой. «Возможно, вы используете тампоны, прокладки или чашечки, предназначенные для более обильного потока. Вы даже можете надеть темное белье и леггинсы в качестве дополнительной меры предосторожности на случай протекания».

Могут ли физические упражнения вызвать ранние месячные?

Итак, если физические упражнения влияют на менструальный цикл, могут ли они привести к тому, что месячные придут раньше? Питание и физические упражнения влияют на гормоны, а гормоны контролируют менструальный цикл. Поэтому, если вы недавно начали новый режим питания или физических упражнений, это может стать причиной ранних месячных.

Со временем чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать изменения в месячных из-за быстрого увеличения или уменьшения веса. Резкое увеличение или уменьшение веса также может серьезно изменить гормональный фон и вывести менструальный цикл из равновесия». Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь со специалистом», — советует Сара.

Лучшие упражнения для выполнения во время месячных

Как мы уже подчеркивали в этой статье, когда речь идет о занятиях спортом во время месячных, необходимо прислушиваться к своему организму и делать то, что подходит именно вам. Однако, как правило, во время менструации лучше придерживаться легких форм упражнений. «Лучше избегать высокоинтенсивных и контактных упражнений. Вместо этого попробуйте включить в свой тренировочный график следующие упражнения»:

  • Легкая ходьба
  • Щадящая йога (избегайте перевернутых поз)
  • Силовые тренировки с низким объемом
  • Энергетическая деятельность

Какие упражнения лучше всего помогают снять спазмы при месячных?

По словам Сары, более щадящие виды физических упражнений также могут облегчить симптомы месячных, такие как спазмы и вздутие живота: «Легкая ходьба, йога и легкая растяжка могут помочь уменьшить вздутие живота и спазмы. Кроме того, выброс эндорфинов при легких физических упражнениях действует как естественное обезболивающее средство, облегчая дискомфорт и повышая настроение».

Преимущества физических упражнений во время месячных

Если вам нужны дополнительные причины, чтобы начать двигаться во время месячных, ознакомьтесь с этими основными преимуществами:

  • Снизить стресс
  • Поднимите себе настроение
  • Усиливают кровообращение
  • Уменьшает спазмы и вздутие живота
  • Побеждает усталость и головные боли
  • Регулирует нерегулярные менструации

Каких упражнений следует избегать во время менструации?

Занятия спортом во время месячных, безусловно, приносят пользу вашему здоровью и самочувствию. Однако это не означает, что вы должны стремиться к каким-то рекордам или отправляться на интенсивные занятия.»Во время месячных нужно стараться избегать интенсивных или длительных физических нагрузок. Вам также следует воздержаться от инверсионных поз йоги и упражнений на скручивание. Все, что не подходит вашему телу или вызывает головокружение, немедленно прекратите».


Можно ли заниматься спортом во время месячных?

В целом, очень важно прислушиваться к своему организму и выяснить, какие упражнения полезны во время менструации. Вообще говоря, во время менструации лучше всего придерживаться легких форм упражнений, таких как йога, ходьба и низкоинтенсивные силовые тренировки. Однако если вы чувствуете, что готовы к большим нагрузкам, то следуйте велению своего тела! Только убедитесь, что у вас есть достаточно времени для отдыха и восстановления.

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: