Как Победить зимнюю хандру: 7 идей для хорошего самочувствия и здоровья

С понижением температуры и наступлением ночи мы представляем вам самые лучшие способы победить зимнюю хандру с помощью простых изменений в здоровье, диете и образе жизни…
Если вы чувствуете себя неважно, то обычно достаточно выйти на пробежку или позаниматься с тяжестями, чтобы изменить свое настроение, так почему же Netflix вдруг становится интересным, как только время начинает сокращаться?

Люди развивались, чтобы процветать в атмосфере, где много дневного света. Однако без оптимального дневного солнечного света наши 24-часовые органические (циркадные) часы могут рассинхронизироваться с внешними 24-часовыми сутками и привести к сезонной аффективной дисфункции (САД)», — говорит Ревелл, старший преподаватель по трансляционной физиологии сна и циркадной физиологии в колледже Суррея. Без достаточного количества солнечного света мы регулярно теряем свой солнечный настрой, страдая от плохого сна, вспыльчивости, энергичности и сосредоточенности».

Отличная новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. «Подтверждено, что сияющие мягкие средства приводят вас в хорошее расположение духа, повышают жизненный тонус и помогают чувствовать себя бодрее». И понимание тоже может помочь. Исследование, проведенное в журнале Journal of the American Medical Affiliation, показало, что тренировки связаны с уменьшением признаков отчаяния, а некоторые исследования даже показали, что их результаты ничем не отличаются от антидепрессантов или психотерапии.

Хотите победить блюз чистыми средствами? Узнайте, что говорят специалисты о тренировках для счастья…

women running outside in winter to beat the blues

7 хитростей для здоровья, чтобы победить зимнюю хандру

1. Отправляйтесь на природу

Понимание того, что свежий воздух — это хороший способ поднять настроение и жизненный тонус. Свет способствует сокращению выработки мелатонина (гормона, который заставляет вас спать) и повышению выработки серотонина (гормона, который влияет на ваше настроение)», — говорит Эми, основатель и главный тренер цифровой оздоровительной платформы A Physique Ceaselessly. Безусловно, новый анализ, проведенный в 19 исследованиях, показал, что тренировки без опыта, особенно в чистых условиях, могут уменьшить усталость и неблагоприятные ощущения, такие как тревожность, и улучшить чувство отдыха и бодрости.

2. Выберите упражнение, от которого вы получаете удовольствие

Нет ничего лучше, чем надеть кроссовки или плавательную рубашку и заняться тем, к чему вы больше всего стремитесь. Однако что еще вы должны учитывать, чтобы увеличить пользу от ваших упражнений? При выполнении упражнений лучше всего, естественно, стремиться к повышению частоты сердечных сокращений. После этого ваши личные цели будут определять, какие тренировки вы будете выполнять», — говорит Омар Мансур, тренер по здоровому образу жизни компании WithU. Например, бег хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, HIIT — для тренировки всего тела, а пилатес или йога улучшат вашу гибкость и энергию».

3. Занимайтесь с коллегами

Наличие друга-тренера не только облегчает постоянство в тренировках, но и может повысить удовольствие от занятий. Как правило, тренируясь с другом, мы становимся более авантюрными, поэтому мы больше склонны пробовать новое — и получать от этого удовлетворение. Кроме того, мы склонны стремиться к большей выносливости. Продвигаясь через мощные участки с помощью друга, вы добьетесь лучших результатов, а также почувствуете себя лучше, когда сделаете это!» — говорит Мансур.

4. Время правильно

Что касается планирования занятий физическими упражнениями, повышающими настроение, какова магическая цифра? Оценка исследований, опубликованных в журнале JAMA Psychiatry ранее в этом году, показала, что у взрослых, которые занимаются спортом 4,4 часа каждую неделю, на 18% снижается опасность отчаяния, и этот показатель возрастает до 25% для тех, кто занимается 8,8 часов. Однако для тех, у кого нет столько времени на тренировки, особенно в напряженный рождественский период, не все потеряно. Сравнительно небольшие дозы физических упражнений связаны со значительным снижением риска отчаяния», — утверждают исследователи.

5. Сохраните его средним

Известно, что кардиотренировки увеличивают объем гиппокампа — структуры в голове, связанной со снижением уровня отчаяния, однако на какую глубину нужно тренироваться, чтобы добиться наилучших результатов? Анализ, проведенный в колледже Финляндии и опубликованный в журнале Neuropsychopharmacology, показал, что хотя один час HIIT привел к значительному увеличению выброса эндорфинов, он также вызвал эмоции негатива. Кардиотренировки средней интенсивности также вызывали движение эндорфинов, однако на этот раз они не только не снижали настроение, но и вызывали эмоции удовольствия и эйфории.

6. Возьмите коврик для йоги

Йога может не только повысить вашу энергию и эластичность. Мета-анализ исследований, опубликованных в Journal of the American Medical Affiliation, показал, что она лучше помогает при тревоге и отчаянии, чем обычные методы лечения. Чтобы обрести больше устойчивости в течение всей зимы, используйте сильные и стимулирующие асаны, такие как поза стула, поза вращающегося стула, поза лодки и множество согревающих солнечных приветствий, уделяя при этом больше времени восстановительным позам, таким как поза «ноги вверх по стене», поза откинутого угла и савасана».
green soup in bowl fuel right to beat the winter blues

7. Соответствующий бензин

Вы знаете, как заправлять свое тело для упражнений, но знаете ли вы, что можете заправить его и для счастья? В статье, опубликованной в журнале Journal of World Psychiatry, исследователи выделили 12 витаминов-антидепрессантов* и составили шкалу антидепрессивных продуктов питания, основанную в основном на количестве витаминов счастья, содержащихся в пище. Водяной кресс возглавил список, набрав 127 процентов, за ним последовали шпинат, мангольд, а также базилик, кинза и петрушка. Поднимите себе настроение супом из водяного кресса, добавьте шпинат в смузи или подайте мангольд на пару с полезным белком.

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: