Эфирные масла после тренировки для восстановления


Не мучайтесь от боли в мышцах после тяжелой тренировки! Ароматические эфирные масла — это все, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление после тренировки и успокоить боль в мышцах…

В тренировочном плане каждой девушки наступает момент, когда появляется DOMS (или отсроченная мышечная болезненность). Возможно, вы вернулись к тренировкам после некоторого перерыва, а может быть, вы слишком сильно нагрузили себя и поплатились за это. Какова бы ни была причина вашей болезненности, мучиться от боли после тренировки — не единственный выход.

Мы не говорим о растяжке (хотя, пожалуйста, делайте и это). Мы говорим об эфирных маслах. Обладая успокаивающими мышцы свойствами, а также более известной способностью улучшать настроение, эфирные масла могут принести быстрое облегчение после тяжелых тренировок. Более того, несколько капель подходящего аромата могут даже придать вам бодрости перед тренировкой.

Похожие: 5 противовоспалительных продуктов для борьбы с мышечной болезненностью

Эфирные масла обладают мощными антибактериальными и противовоспалительными свойствами — настоящий многозадачник». Ботанические вещества в эфирных маслах обладают противовоспалительным действием, которое помогает облегчить боль. Они не только облегчат ваши мышцы, но и снимут стресс благодаря успокаивающим ароматам».

Пока все хорошо, но какие масла нужно использовать для восстановления после тренировки? «Эфирные масла, такие как лаванда, мята и эвкалипт, обладают обезболивающими свойствами», — добавляет Блок. Они превратят ноющие мышцы в безболезненную мускулатуру, а также помогут улучшить кровообращение и снять отеки».

Как работают эфирные масла для восстановления после тренировки

Что же делает эти ароматерапевтические средства таким спасителем для измученных тренировками тел? «Причина их силы в том, что они стимулируют обонятельный нерв (короткий нерв между носом и мозгом) и подают сигнал лимбической системе (часть мозга, контролирующая эмоциональные стимулы)», — объясняет Блок. Именно так мы получаем те эффекты, о которых так часто говорим: расслабление от лаванды, подъем от ладана и бодрость от розмарина».

Есть разные способы использования этих замечательных масел, в зависимости от того, хотите ли вы получить заряд бодрости перед тренировкой или помочь себе после нее. Вот что вам нужно знать…

Ингаляция перед тренировкой: Перед тренировкой попробуйте вдыхать эфирные масла. Их пары проходят через обонятельный нерв и быстрее всего попадают в лимбическую систему, где и выполняют свою работу. Просто поднесите флакон к носу и вдыхайте прямо, но делайте это не дольше пяти минут в час.

Массаж после тренировки: После тренировки снимите напряжение и боль в мышцах, массируя точки давления и конечности с помощью масла, обогащенного ароматами эфирных масел. Или же нанесите несколько капель выбранного вами эфирного масла на масло-носитель и разотрите его на запястьях, чтобы получить заряд бодрости после тренировки.

Лучшие эфирные масла для восстановления после тренировки

Выбор правильного аромата — это часть процесса восстановления после тренировки. Вот что рекомендуется использовать в нужное время.

Примечание: Перед использованием эфирных масел обратитесь к врачу, если вы беременны или страдаете каким-либо заболеванием. Всегда читайте инструкции перед использованием.

МЯТА

Подходит: До и после физических упражнений

Если вы с трудом встаете с постели по утрам, масло мяты перечной — отличное средство для пробуждения, которое поможет вам взбодриться и зарядиться энергией. Считается, что оно также помогает поддерживать здоровое дыхание во время физических упражнений, и лучший способ его использования — вдыхать масло прямо из бутылочки.

После тренировки мята охлаждает напряженные, ноющие мышцы и повышает ясность ума благодаря натуральному компоненту ментолу. Оно также отлично подходит для лечения синяков, которые вы могли получить во время тренировки. Попробуйте смешать ее с маслом, например, маслом сладкого миндаля, и нанести на мышцы после душа.

ЛИМОН

Подходит: Перед тренировкой

Известное как «жидкое солнце» благодаря своему яркому желтому цвету, лимонное масло обладает освежающим ароматом, очищающими свойствами и приливом энергии. Это масло придаст вам дополнительный импульс перед занятиями и поможет справиться с усталостью после тренировки.

Считается, что лимон также стимулирует иммунную систему, способствует лимфодренажу и потере жира при использовании во время тренировок.

ЛЕМОНГРАСС (он же цитронелла, лимонное сорго, чернобородник и лимонная трава)

Подходит: Перед тренировкой

Масло лемонграсса воспламеняет чувства и может дать вам мотивацию, необходимую для перехода от дивана к занятиям. Мы любим использовать его перед йогой для дополнительного заряда бодрости. Просто нанесите несколько капель на внутреннюю сторону запястья перед занятием.

ЭВКАЛИПТ

Подходит: После физических упражнений

Основная польза эвкалиптового масла заключается в его противовоспалительных свойствах. Мышцы испытывают растяжения и микроразрывы во время тренировок, а эвкалипт снимает напряжение и уменьшает воспаление, связанное с разрывами.

Для усиления эффекта мы рекомендуем использовать масло для тела и массировать им ноющие мышцы после следующей тренировки. Обязательно используйте мягкие движения, по направлению к сердцу, так как это поможет удалить скопление молочной кислоты. Это масло также отлично подходит для снятия умственной усталости, так как помогает усилить приток крови к мозгу.

ШАЛФЕЙ

Подходит: После физических упражнений

Как одно из самых мощных антистрессовых эфирных масел, мускатный шалфей тысячелетиями используется в ароматерапии. Он содержит эфир линалилацетат, который известен своей способностью уравновешивать гормоны, поэтому он может помочь естественным образом привести вас в центр и равновесие. Мускатный шалфей — это нейротоник, который отлично подходит для снятия умственной усталости, особенно после долгой, тяжелой тренировки, когда вам нужно расслабиться.

ЛАВАНДА

Подходит: После физических упражнений

Лавандовое масло используется в различных целях и является прекрасным средством для облегчения состояния как спортсменов, так и неспортсменов. Если у вас болят мышцы после тренировки или мигрень из-за суматошного, стрессового образа жизни, вам поможет эфирное масло лаванды.

Лаванда является мягким анксиолитиком, что означает, что она обладает расслабляющими свойствами, подобно лекарствам, используемым для лечения тревожных расстройств. Но в отличие от некоторых лекарств от тревоги, лаванда не имеет побочных эффектов, вызывающих привыкание.

Вы можете применять масло для тела при компрессионном массаже, если у вас болят мышцы или опухли лодыжки. Или, для достижения наилучшего эффекта, нанесите 3-5 капель чистого лавандового масла на теплое компрессное полотенце.

ГВОЗДИКА

Подходит: После тренировки

Этот бодрящий пряный аромат обладает болеутоляющими и иммуностимулирующими свойствами, которые оживляют больные мышцы после тренировки. Как природный энергетик для тела, а также при местном применении (в разбавленном виде), его антибактериальные, противогрибковые и антисептические свойства успокаивают кожу и повышают настроение.

Оцените статью
BrightWoman.ru
Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: